1. 自由式換氣观念
自由式換氣，其實是由兩局部組成，臉部的吐氣吸氣與身體的游泳動做，正在學習如何換氣之前，要先理解這兩局部的本理與重要性。
1) 吐氣吸氣重點
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大多數人練習換氣的重點，會放正在頭有沒有轉出水面，但其實換氣失敗，不少時候，是頭轉的出來嘴巴卻吸不到氣，或吸不飽氣。
臉從水裡轉出來鼻子吐氣的把握、轉出水面後嘴巴張開吸氣的時機，以及吸完氣轉回水中鼻子嗆水的感覺如何調適...等，是把握吐氣吸氣的關鍵。( 詳細解析於文章下方，自由式換氣折成說明 )
吐氣 : 鼻子為主，嘴巴為輔 / 吸氣 : 僅用嘴巴。
吐氣優先選擇鼻子，因為可以阻挡水注意灌注鼻腔；若须要縮短吐氣時間，可以运用嘴巴輔助一起吐氣。
鼻孔只有不是朝下，水就容易灌進鼻腔，可以用鼻子持續吐氣起到擋水的做用。
吐氣與吸氣方式為，深吐約 3 秒，大口吸約 1 秒，吐氣時間可依每個人的肺活质進止微調。
2) 游泳動做重點
換氣其實是抓摆布划手的空檔，轉頭吐氣與吸氣，所以身體游泳動做的穩定，是換氣的重要基石。身體的轉動、踢腳的柔軟度、划手的完好，這些還沒學換氣前作获得的要領，練習換氣時也要保持，因為，它們是頭是否順利轉出水面的關鍵。
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汲水 : 換氣時保持踢腳的放鬆，過度用力的踢腳只會造成心肺的負擔，讓你喘到無法練習。
划手 : 划手前進的動力，是把頭轉出水面的最大罪臣，因而，換氣邊的划手動做必須專心且完好的施力。
轉體 : 自由式和仰式都是屬於摆布轉體的游泳姿勢，除了轉頭，必須再加上胸口的轉動，除了可以删多頭轉動的幅度，還會減少脖子着力的機會。
2. 自由式換氣動做折成 - 手 ( 左邊換氣為例 : 右邊划手一下，左邊轉頭換氣划手一下 )划手可以装成三局部 : 右邊划手、左手吐氣轉頭出水面、左手完成吸氣轉頭入水。
1) 右邊划手
完好的換氣動做應該會包孕，悶氣、吐氣以及吸氣，而右邊划手，是左邊換氣前的預備動做，負責悶氣和吐氣。
吐氣，指的是將肺部的空氣牌出，吐氣過程但凡须要花費 2 到 3 秒，會凭据每個人划手節奏以及肺活质大小，微調吐氣的時間，但凡會正在幾個時間點開始吐氣 : 右手剛開始划、右手划到一半大概是划完右手準備向前移動回復。
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2) 左手吐氣轉頭出水面
接續右手的吐氣動做，此步驟鼻子持續吐氣。操做左邊划手向前的推進力，將嘴巴轉出水面，曲到確定嘴角已經彻底離開水面，再进止吐氣，改換嘴巴吸氣。
要結束吐氣前的最後一口氣，建議多用一點力氣吐，可以更好把握空氣吐光的時機，也可以根除鼻子嗆水的感覺。
轉頭換氣，事實上轉的不单是頭，還有胸口。自由式是屬於摆布轉體的姿勢，換氣前，身體會因為划手而摆布轉動，換氣時，也應該保持身體的轉動，頭的轉動幅度才不會被不作做的角度限制，進而導致轉不出水面，頻頻喝水。
正在初學階段，轉頭與划手的共同可以是先轉頭再划手，大概，轉頭與划手同時開始，但是盡质防行，手快划完了才開始轉頭。
轉頭和胸口這個動做，须要乘著划手的動力完成，而初學的划手動力比較有余，若將手的動力先划完，頭跟胸口很有可能因而無法順利轉出水面，所以建議盡质讓轉頭跟胸口的動做，可以搭配划手的動力一起進止。
