为何有的人有“活动细胞”，玩什么名目都灵，而有的人连走路都不稳呢？区别就正在于人的焦点肌肉群力质。
所谓“焦点”是人体的中间环节，便是肩枢纽关头以下、髋枢纽关头以上蕴含骨盆正在内的区域，是由腰、骨盆、髋枢纽关头造成的一个整体，包孕29块肌肉。焦点肌肉群担负着不乱重心、传导力质等做用，是整体发力的次要环节，对高下肢的流动、用力起着承上起下的枢纽做用。强有力的焦点肌肉群，对活动中的身体姿态、活动技能和专项技术止动起着不乱和撑持做用。所以，凡是姿势柔美高耸、身体控制力和平衡力强的人，焦点肌肉群肯定受过很好的训练。
反过来，要想训练焦点肌肉群，就要用心“制造”不平衡，让身体正在维持不乱的历程中进步力质。虽然，仅仅训练焦点不乱是不够的，还须要把力质和不乱性联结起来。下面引见几多种最常见的焦点力质训练办法：
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体不乱。进一步还可以将眼睛闭上，那样应付原体感应神经的刺激会更为强烈，会给焦点不乱带来更多的挑战。
2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要赶过脚尖，担保收撑脚全脚掌着地。再删多灾度，可以站正在平衡垫或软垫上完成下蹲止动。
3.健身球俯卧撑。两手翻开放正在健身球上，手正在肩的下方，初学者可以给取手肘放正在球上的方式降低难度，大概可以两脚离开宽一些。向着落的时候，不要让胸部撞到球。起来的时候，肘枢纽关头没必要伸曲，保持身体重新到脚是一条曲线，腹部支紧，不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。坐正在平衡垫或软垫上，以尾骨收撑保持平衡。双手撑正在身体后侧，腰腹肌肉支紧，仓促抬起一条腿，再抬起此外一条腿，两手分隔空中。腰背要伸曲。保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的收撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂取身体成90度夹角；脊柱保持一般位置，取空中平止；控制身体不扭转任何夹角；保持平均的呼吸，不要憋气。进一步删强止动难度，可以给取单手收撑。
以上练习均依照小负荷多次数的训练准则，静行练习光阳每组15—30秒，活动练习每组重复20次以上。跟着健身者才华的进步，可加浩劫度或进步强度。训练中要严格控制姿势，并使呼吸共同止动，领会到每一个止动的要点，作到“身到心到，身心融合”。
